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1.仰卧，双臂伸直，向外与胸部成直角。右膝向右上弯，尽量慢慢接触右侧床面，使身体恢复到原来的位置。用左腿做同样的动作，重复五次。

2.仰卧，双腿伸直向前，手臂放在头上，膝盖向上弯曲，靠近腹部时双手抱膝。然后伸直双腿，连续做10次。坚持腹肌很重要。